Mental Träning !

14/12 -2013 (i soffan)
Lite funderingar så här kvällen innan, kan nämna att jag bestämde mig för ca 1 vecka sedan....att jag skulle kunna/prova att göra detta.

Undrar hur det ska gå imorgon (söndag)?
Kommer det att göra ont?!...och i så fall hur ont?
Hur tråkigt kommer det att vara?...eller tråkigt alls?
Mentala kampen..??...Göra detta ensam är det klokt?

Ja, många frågor men det är inte enkelt att vara/bli en löpare.
Jag tycker (i alla fall) att det ska bli spännande.
Och därmed ska jag utmana mig själv på löpbandet på Fellingsbro brandstation kl 11 00, det ska bli en halvmara!

15/12-2013
Jaha, då var det snart dags kl 10 56(något sen...) Fjärilar i magen.
Sitter i bilen (skriver under tiden...lugn har chaufför)på väg mot "hålan" läs Fellingsbro brandstation, det regnar ute.. Jag har fruktansvärt ont i vaderna men tänk bort det bara...!(..senaste tipset)

Jag har en plan inför passet samt målbild klar.
Tröskelfart första 10000 m med lätt lutning 0,5 % (inkl. viss uppvärmning första 2 km) Sedan progressiv löpning med ingen lutning med ökning för varje 2 km.(så att jag inte blir utless.. ha ha) kan bli (för) tufft men måste t prova.
Dricka inplanerad var 5e km (måste tyvärr gå och dricka fortfarande...)
Måltid under 1 tim och 45 min (drömmen under 1 tim och 40 min)
Då dags för 3e halvmaran i "karriären" häng med på tankar, funderingar och tonvis med ide`er...!

Japp då var jag igång :Vid 1,5 km "Nu är det bara 3,5 km kvar tills jag får dricka" ...(verkar lovande det här...)
5 km- (börjar komma in i det, lugnt tempo passerar på 25 ,20)
Åhh dricka, gott!´
6-8 km -Gör ont i vaderna, något oroande. Hur ska de kännas vid 1,5 mil..? -Bort med dem tankarna, fortsätt!
Ganska tungt här.
10 km - Dricka igen saft, gott! I med resorb sport också (blä...) Gillar inte det. Ner med lutningen på bandet och på med lite mer fart.
Passering 49 min och 50 s. Känns helt ok. Svettas ymnigt!
11 km - Glad springer och ler..!
12 km -Höjning av tempot (ca) 4.45/km
13,3 km-"puffarn"(brandman) sticker in huvudet i lokalen med sin hund Kira. En mindre (tack!) konversation utspelar sig. Han säger att jag ser ut att ha bra fart och att det ser lätt ut..! (LÄTT...??!)
Jag flåsar lite mumlar halvmara och då "bara" ca 8 kvar.
_Då är du snart i mål ..kör hårt nu säger han och går.

Jag, ensam igen. I en liten lokal , utan musik, varmt som attan,4 väggar någon affisch om att ; Hur det går till att "må bra träna".....

14 km - jobbigt här(tänker något i stil med dårskap..)
I med nästa växel ändå (4.39 fart)Börjar ana att det kommer att bli tufft vid nästa höjning av fart och tänker (redan) här att kanske ta igen mig lite mellan "typ" 17-20 km (jag ska ju inte vara total slut, intervaller i morgon..)Det är ju träning inte max lopp. Svettas "kopiöst"...(bra va Johan..!)
Funderade här på om jag skulle "få "dricka...nej du...upp till 15 km..

15 km-Åhhh dricka(puh) Flåsar en del, ont i nacke axlar. Försöker tänka på att jag ska slappna av och låta benen gå, de känns, otroligt nog ganska fräscha det är väl bara vaderna som är stela.
Nu är det bara "sex" kvar. . nedräkningen har börjat!
15,5 km -Simon (ytterligare en brandman..)sticker in huvudet hör bara "Tjenare hårding"...
16 km-Riktigt trött här men petar in en växel till.
(för allmän kännedom vid min passering vid ca 16,3 km så passerade M Kemppi mållinjen på Åstad loppet, tid 1,20,01...)

17 km-Farhågorna besannades... sänker tempot till ca 4.55 tempo-skönt!
Efter ca 300 m känns det som att jag ligger på ett "behagligt" flyt tempo. Tar igen mig och hoppas att jag kan öka på slutet...!

18 km - Dricka igen. Gott! Torkar bort "lite" svett från pannan, sista 3 nu. Fortsätter i samma tempo -Ganska lätt.
20 km-"Bara" 1 km kvar - Hornen växer- En löpare måste ju kunna spurta.
Jag avslutar med progressiv sista 1000 avslutar sista 200-250 m(ett drygt varv i Tybblelundshallen hinner jag tänka) i 4,27 fart.

21 km KLAAAR (läs fy fan...)
Tid 1 tim 41 min 58 s

Nöjd och stolt!
Tack till alla "start vänner" Tänkte på några under passet. Tacksam För allt jag lär mig under veckorna i Tybblelundshallen. Måndagar Johan, tack!(Nu vet jag lite om hur dina pass kan kännas..) Onsdagar där jag och alla andra bättrar på styrkan. Tack till Helene och Charlotte.
Det kommer att bli fler inlägg av mig nu men (förhoppningsvis..?!)det blir inte "romaner" varenda gång!
Väl mött! // Maria Eriksson F-bro

Tufft pass Maria! Kul att du delar med dig av dina tankar. Själv skulle jag aldrig ge mig i kast med ett sådant pass på löpband...men finfin mental träning var det ju. Kör själv crosstrainer hemma och behöver då åtminstone en TV framför ögonen för att mentalt klara passen. Du verkar vara en riktig hårding. Jag förstår varför vaderna var trötta.....
Jag fick till ett pass på drygt 19 km i dag, men jag valde att vara utomhus och fick därmed regnet på köpet. Efter ett tag gjorde det inte så mycket, mer än att händerna blev väldigt kalla. Den varma duschen efteråt var välbehövlig. Vi ses i hallen!

Bra jobbat FANTASTISKA MARIA! Körde också en halvmara idag, men helt annat tempo och utomhus med pannlampa. Mycket roligt läsning över de känslor och tankar som går genom kroppen!

Bara att köra vidare mot nya utmaningar! Ses i morgon!

Tusen tack för den underbara julblomman som jag fick innan dagens träning!! Den värmer gott! Ni ska veta att jag var avundsjuk på er då ni startade ert pass i hallen - hoppas såååååå att jag någon gång framåt våren kan vara med på löpträningarna igen. Men än så länge får jag vara nöjd med styrketräningen, ergometercykel framför TV:n hemma eller i USÖ´s källarplan eller på en crosstrainer. För att lattja till det hela joggar jag nu sakta 4 km varannan dag......
Vi är alla dårar på ett eller annat sätt........att springa en halvmara på löpband räknas nog som dårskap av vissa men kanske inte i våra löparkretsar. Jag pratade ultralöpning på jobbet härom veckan - många tror inte at det är möjligt att springa 6 eller 10 mil!!!!! Varför då säger de? Ja, vad svarar man på det - mer än att man mår bra av att träna och att det är viktigt att ha ett mål.
Hoppas vi ses på onsdagens träning i hallen!

Jag måste också tacka för den stora, fina julgruppen. Gissa om jag blev glad när Jonas kom hem från träningen med den! Hoppas träningen gick bra för er alla i dag!! Trots att jag hållit på med löpning så länge, blir jag väldigt inspirerad av er alla gamla och nya Startare.

Bra kämpat Maria, mental uthållighet!! och kul att läsa! Ska bli spännande att se vad du ställer till med nästa år...och Johan, likadant där,
jag tror att det finns en viss risk att man inte kan se så många ryggar på dina filmer nästa år Snart hoppas jag själv komma igång med träningen efter en höst med sjukdomar....motivationen är på topp iaf!!

Variation var ordet!!!!

Grattis Maria! Vilken prestation Kul att läsa om alla kvalen på vägen det är mental träning som heter duga, ser fram mot ditt fortsatta löpande vilken utveckling du har haft i höst. Tur att Johan tränar så mycket....så han fortfarande kan ligga först i kön

Ett stort tack till Helene, Charlotte och Johan för ert stora engagemang i klubben. Vad var vi utan er...
Önskar er en riktigt God Jul och Gott Nytt År!!!!

Hoppas vi ses i morgon
Maria Engström

-Väldigt roligt att så många har varit in och kikat på mitt pass och även gett kommentarer. .
Tack!
Jag har ju inte sprungit så många långa pass Sedan NORASJÖN RUNT...(Några stycken bara...)
Jag fick rätt ont i benet efter det "passet".. Efter ca kvarten, efter min målgång kom Johan (Ingjald) fram till mig och surrade om att det var "typ" dags att jogga ned.. "Jag tänkte ungefär vaddå jogga ned??? Jag hade lite problem med att bara gå...efteråt....

Nu kan jag i alla fall både gå, stå och springa! Så tack igen för all fin ,fin träning!
Johan vilket fint pass du gjorde idag! Det vore rätt kul att testa men jag ska väl vänta en vecka i alla fall....

Vi ses väl alla på träningen i morgon Onsdag!

Ps Jag vill även passa på att tacka Leif för Sparring på intervallpassen på måndagar. Det gäller att vi har fart i benen till tävlingssäsongen drar igång Ds
START Hälsningar Maria E, F-bro!

Nu tar vi jullov för den gemensamma träningen i 1.5 vecka. Vi kör igen må 30 dec som vanligt. Vi har ledigt nyårsdagen men kör sedan må 6 jan (Trettondagen) tillsammans igen. Då är hallen öppen kortare tid, stänger kl 16.00. Vi bestämde efter dagens träning att vi träffas och börjar köra vår löpskolning kl. 10.30.
Tusen tack till Maria o Johan som hade planerat för julfika efter dagens pass. Tyvärr kunde jag inte stanna kvar - kände att jag behövde komma hem till Måns som igår drabbades av coxit (inflammation i höftleden) och ville inte stå på ena benet. Lussebullen som jag fick med mig och som jag åt i bilen hem var en av de godaste jag ätit!!
Ha nu alla en riktigt trevlig Jul!!!
Använd gärna detta forum om någon bestämmer sig för att träna i hallen under jullovet så kan andra hänga på och få lite sällskap.

//Helene

Känns trist att man missade sista veckan. Jag har varit helt nedbruten efter min kräksjuka förra veckan.

Tack för hösten, det har varit super kul och utvecklande att träna ihop med Er!

God Jul och Gott Nytt År

Glömde skriva - stort grattis Edita - imponerande

En välförtjänt calzone! Måste säga att du nu har en sjukt hög lägsta nivå! Själv kan jag inte förmå mig att ens vara nära mina PB's på träning. Hatten av!
_________________
// Elias

Jadu Johan. ..grymt bra gjort att klara det passet!
Särskilt som du inte direkt var på topp
Starkt!
Jag har ju blivit "lite" inspirerad av dina halvmara -pass i hallen och för två veckor sedan (26/1)..körde jag själv ett långpass i hallen.
Jag startade på löpbandet tog 6 km där på 28 :17sedan gick jag upp till "löpar ovalen" och tog mig an den...
Jag sprang 15 × 1000 meter med 30 sek vila.
Första 1000 m tänkte jag ungefär. ..åhh vad skönt att slippa det där djä.....löpbandet.
På sjätte tusingen trodde jag nästan att jag skulle avlida,det var fruktansvärt jobbigt...!
Sedan var det liksom bara att försöka att uthärda trötthet,mjölksyra och mental kamp.
Runt tionde tusingen tänkte jag att det kan gå ...jag kanske kan fixa det....och det gick faktiskt. .!
Jag lyckades även att hålla mig inom tiden på tusingarna som jag hade tänkt från början ,t o m kanske/nog något bättre.
Snabbaste tusingen * 4:15 ...och långsammaste tusingen *4:26 .
Totaltiden på passet utan vila(om jag räknat rätt ) 1 tim 34 min 37 sek
Jag lovar ..det här passet är det "värsta" passet jag någonsin gjort. Det var nära till tårarna.
Jag låg utslagen en stund och sedan kan "man" ju trots allt resa på sig och efter en stund är du hyfsat "normal".
Tack för inspirationen!
Maria Eriksson

ULTRAINTERVALLER
Ja, så blev det då lite spontanidrottande på hög nivå igen, eller mental träning om man vill kalla det så! I onsdags skickade jag en fråga till Maria Eng ska vi inte…. På torsdagen möttes vi på Maxi och sen var det bestämt. Jogg som är den hemsida jag valt för att regga mina pass, har en cybertävling kan man säga. Ultraintervaller, det betyder att du springer en mil var tredje timme under ett dygn alltså 8 x 1 mil. Alla registrerar på hemsidan och på så vis pågår en tävling där man kan heja på varandra. En rolig idé. Maria och jag gjorde vår första ultraintervall 2012 i november och nu var det alltså dags igen. Maria som varit skadad valde att delta på de fem sista med start kl 09 på morgonen. Nyckeln till att klara alla åtta tror jag är att ha ett jämnt matintag och löphastighet, sen vila så gott det går emellan. Jag sprang alla intervaller med icebugs för att vara på säkra sidan och inte halka omkull och alla sprangs största delen på Boglundsängen med grusunderlag.

1:a intervallen kände jag mig lite stum i vaderna och tänkte hur ska detta gå? Men sedan släppte det och kom aldrig tillbaka. Jag kände mig full av energi och det var skönt att komma igång. Jag blev ensam i mörkret med pannlampa på Boglundsängen, det var bara jag och godstågen som dundrade fram. (54,06)

2:a Månen kikade fram mellan molnen och en and skrek; Vad gör du här? Under bron mot Hagaby fick jag gå på staketet, då Lillån svämmat över sina bredder. Mackor och recovery drink (55.42)

3:e fortfarande lätt, men lite stum i benen. Det ljusnade och tuppen gol. Matintag och ny vila. (54.31)

4:e Äntligen sällskap, finaste löparvännen Maria Eng! Lite växlande väder, solen bröt nästan igenom. Känner mig stark fortfarande. Hälften avklarade. Gröt, mackor proteinbar, snickers, banan och kaffe. (55,24)

5:e Lite sol och lite regn. Fortfarande pigg funderar över när och om energidippen ska komma!! Köttgryta vid hemkomsten (54,57)
6:e Hade massor av energi och kunde öka tempot på slutet. Härligt! (54.32)

7:e Sprang ca 4 km med Maria och resten själv. Mörkret kom igen och pannlampan kom till användning. (55.33)

8:e Sprang tillsammans några km sen var det bara att ge det som fanns kvar och konstigt nog fanns det en del…. Jag känner mig stark och nöjd med mitt genomförande. Inga riktiga energitapp och ett jämnt tempo. (54.20) Mötte upp Maria och sprang någon extra km med henne på slutet.

Maria vilken hjälte, efter skador och kämpande klarade hon 5 st. Mycket imponerande. Även Roland genomförde alla ultraintervaller på ett mycket imponerande sätt av honom blev jag slagen med ca 25 minuter. GRATTIS!!!!
Min slutliga tid blev 7,19, 05 vilket är en förbättring med 25 minuter sen senast. Och Helene jag kommer inte på träningen i morgon

Snyggt jobbat Marie,Roland och Maria!
Kul att läsa om ditt äventyr Marie. Bra skrivet. ...inte omöjligt att jag hänger på nästa gång!
Men jag har tränat lite ändå. I fredags 30 × 100 m ,med 15 sek vila i Tybblelundshallen med Johan.
Johan såg riktigt bra ut och på hugget med bra flyt.
Jag fick slita lite,de flesta jag körde gick på 21 s ,några på 20 s och de två sista på 19 s.
I lördags skulle jag köra 5000 m testlopp på banan i hallen men jag fick snabbt lägga om planen,för på löpskolningen kändes det sjutton som att benen skulle "gå av".
Jag blev lite "tjurig"så irriterande att ha ont.... men då kom jag på att jag kunde köra på bandet det är betydligt ""snällare mot vader och benhinnor än den hårda löparbanan.
Har sällan använt löparband i träning men jag ska nog tänka om där lite.Första gången jag höll en så pass halvhygglig fart på band. Jag sprang 5 km på 21 min och 18 s . Jag hade lite "sparat" på det och det kändes rätt bra. (Nytt pb).
Idag söndag är det planerat långpass runt Adolfsberg med omnejd.
/Maria

Ultraintervaller
Tänk att jag ska ha så svårt att motstå alla upptåg, mental svaghet.............Som sagt efter träffen med Marie på Maxi sa jag till min man att det är ultraintervaller till helgen, jaha ska du springa dem? frågade han och då var det bestämt. Men lite vis har jag blivit insåg att jag inte ville riskera framtida problem så jag hoppade de de tre första på natten. Så lördag morgon 8.50 sprang jag hemifrån på lätta ben, en bra start. Kul med sällskap, vi körde samma koncept som förra gången, mjukt underlag till största delen. UI 4/8=55:31. Viktigt att äta lagom mycket från början för att inte tappa på slutet, det är svårt då man nyss ätit frukost, men vad gör man inte..
Nästa intervall 5/8 var det omväxlande väder, kändes väldigt bra 54.29 kanske för bra.
På 6/8 fick jag släppa Marie efter 4 km, hon är grymt stark det kändes som det var jag som sprungit alla 6. Lyckades ända ok med 55.27. Benen kändes fortfarande bra, blev trött.
Den 7:e fick jag släppa tidigt det kändes som luften helt gick ur, fick slita hela vägen och Marie hon bara försvann. Började tvivla på att jag skulle fixa sista, men ända in i kaklet som Marie sa det ska jag. Tiden blev 58.19.
Inför sista den 8:e stönade och stånkade jag så maken undrade för vem skull jag skulle ut, då kände jag att nu är det slut på gnället för ut ska jag om jag så ska krypa så ska den fixas . Jag körde helt min egen fart, jag mådde fruktansvärt illa hela tiden under sista intervallen och fick stanna och kräkas några gånger sista gången med 200 m kvar . Marie höll mig sällskap på slutet trots att hon redan sprungit sina 80 km, det kändes väldigt bra! Tiden blev 1.01.51. Under hela dagen hade vi kontakt och peppade varandra via jogg, vi som inte sågs "IRL". Tack Åsa och Roland som utgick från Fellingsbro, det betyder oerhört mycket med allt pepp! Vilka framgångar det blev för våra länslöpare, då Johan Dahl från Fellingsbro vann tävlingsklassen med Roland på 3:e plats, Marie på 5:e och vår kompis i GKK Åsa blev 6:a.
Nu är det fri vila så länge jag vill. Jag avstår träningen i morgon.
//Maria

Hej alla Start vänner! Såg att Marie M har skrivit om ultra intervallerna och det tänkte jag också dela med mig av. Jag kunde inte tro att jag kunde hoppa på en sådan här grej för ett och halvt år sedan men nu är det gjort. Vi är ett gäng på 10st som ska vara på brandstationen i Fellingsbro under ett dygn och det skapar ett vist gemenskap och det är kul. men i sista stund faller en av på grund av sjukdom och det var han som vann förra tävlingen och han har vunnit en eller ett par till. Sen ska två köra egna pass var av den ena kör halvmara var fjärde timme och avslutar med att bli med våran sista intervall på 10km, och den andre kör dom fem sista intervaller i 60 min.
Då var det dags för den första intervallen, nervös ja det kan jag säga för det här är helt nytt för mig. kommer ut och det har frusit på så det är halt man får se sig vart man sätter ner foten men vi hittar en slinga som vi springer 6 varv + 700m. Första klar kändes bra nu loggar man in passet och ser till att få i sig lite energi, känner mig pigg och nöjd med att vara i gång. Tiden 53:22 ett snitt på 5:20 är jag nöjd med.
Nu ut och köra den andra den var bättre för saltbilen har varit ute och det känns bra har sällskap den här vändan med. Samma sak nu in och käka lite och lägga in passet + lite vila. Tiden blev 52:02 ett snitt på 5:12 det får man vara nöjd med och känner mig pigg och glad.
In för tredje säger en kille att jag borde hålla nere tempot lite för som han säger så börjar det inte först vid den sjunde de är då det börjar bli jobbigt. Jag gjorde som han sa men det kändes inte bekvämt och det blev halt den här rundan också. Och nog inte med det så får en kille kliva av på grund av skada han känner av tråkigt. Tillbaka på stationen med käk och inloggning, stretch och vila. Tiden blev 55:28 ett snitt på 5:33 .
Dags för den fjärde, solen skymtar fram då och då så det verkar bli fint löparväder och jag känner mig förvånads värd pigg och lätt, får sällskap av två som ska ut på ett lång pass så dom kör med mig under den här intervallen. Och till baka på stationen med ett leende och kroppen känns bra, lite stretch och mat sen kan man sitta och titta på damernas 30km skidor med en kopp kaffe och en chokladbit. Tiden för den här rundan blev 52:06 och snittet 5:13.
Nu inför den femte så kommer han som ska vara med på dom sista fyra, när vi sticker i väg så har jag lite stumma ben men det släpper vid 1,5 km och jag får sällskap av han som ska köra 60min intervaller och det är inte vem som helst, han har rekordet på de här ultra intervallerna och löper Marathon på 2:30 h så han springer med mig i 9km och pratar träning och andra löpar uppleveser mycket intressant så jag glömmer bort helt de här med att vi är ute och springer. Tiden blev 50:27 och ett snitt på 5:03 känner mig kanon har inte ont mer än att man blir väldigt stel mellan varje intervall.
Nu ska man ut på den sjätte rundan, är lite stel men som vid dom andra så för svinner det vid 1-2km och vid 1km så gick det att springa på lite så jag bestämde mig för att öka några sek så att man ligger runt 5,0 + - 2sek men fick en svacka på 7 och 8km och fick bita hopp den sista km, kommer till baks och gör det man ska och märker att det tar i mot att äta men jag tvingar i mig det jag har kört på hela tiden. det består av en pannkaka en liten ostburgare ett glas mjölk ett glas blåbärssoppa + lite nöter och russin samt sportdryck. Det är som dom säger får man inte i sig något så får man problem längre fram. Och en i vårat gäng har stora problem nu för hon har inte kunnat äta på flera timmar. Men nu till baka till mig och tiden den blev 49:47 och snitta 4:59 och dom är riktigt imponerade på mitt upp lägg efter som jag inte har gjort det här förut.
Ut på sjunde och den som hade problem med magen har kommit igen. Har börjat att blåsa och för första gången så känner jag att bena känns som tele stolpar men som vanligt efter 1,5 km är man på banan igen, jag är för mig skälv så jag tänker prova för att gå på 5,0 tempo dumt eller inte ( gilla och lära ) är mina led ord genom det här dygnet. Men efter 5km så slog jag av på tempot till 5:10-5:15 för att då var jag och kände på den så myt omspunna källardörren och dit vill man inte gå ner, så då var det dags att börja tänka positivt och det första som kom upp var IF START och den energi man får på träning och tävling. Tiden blev 52:15 och snittet blev 5:14 ok med tanke på att jag stod och höll i dörr handtaget till källaren, nu käk och anat nyttigt man börjar känna sig lite dimmig i huvet för jag har inte sovit mer än max 1,5 h och man har 7mil i kroppen
Nu inför sista gå lite i trappor för att mjuka upp vaderna lite, det regnar och blåser riktigt ordentligt nu och ont i benen har jag men som förut så släpper det snart, jag tänkte kör på den här vändan så får jag se vart det bär av åt för håll ( gilla och lära ) vid 6km började jag få hög andning så jag drog ner lite men nu var jag trött och det kom en och sprang förbi som gav mig ´några väl valda ord och då ser jag att det är bara 1,5 km kvar tänker kör på sen får du vila hur länge du vill. Stänger av klockan då är tårar nära fy .... vad jag är glad och nöjd med att klara det här och tiden på den sista blev 50:45 ett snitt på 5:04 och den totala blev 6:56:12 ett snitt på 5:12 och det räckte till en 3 platts. Måste säga att jag trodde nog att det skulle vara mera hjärnspöken men det kanske beror på att jag har kunnat äta och få behålla det. Sist men inte minst kul att Marie M körde på och som hon gjorde det på hur kontrolerat som helst grattis.
Och till Maria Eng kul att se dig tillbaka och vilken kom back grattis.
Tack för att ni orkade läsa det här.
Med vänlig hälsning Roland